Como Superar o Esgotamento no Liderança Moderna

💡 “Não é o peso que nos derruba, mas a forma como o carregamos.”

Já vivi dias em que terminei reuniões com o corpo tenso, tentando aparentar firmeza, mas por dentro estava no limite. Foi assim que percebi: o problema não era o desafio em si, mas o fato de eu não criar pausas para me recompor antes de seguir. Essa é a jornada de muitos líderes — e talvez a sua também.

📌 Quando foi a última vez que você terminou a semana sentindo-se de fato renovado(a), e não apenas aliviado(a) por ter sobrevivido?

🚦 O Cenário Atual da Liderança: Pressões e Desafios

Liderar em 2025 é mais exigente do que nunca:

77% dos gestores dizem que o papel está mais desafiador hoje do que nunca (Modern Health).
Pela primeira vez em 10 anos, o engajamento caiu entre líderes, e não nas equipes (Gallup, 2024).

💬 Momentos críticos: No trimestre em que liderei um projeto crítico, mantive tudo funcionando, mas o cansaço foi tanto que meu desempenho caiu — e o engajamento do time caiu junto. Essa queda coletiva de energia é exatamente o que as estatísticas revelam.

📊 Gráfico comparativo engajamento líderes x equipes (Gallup 2024).

📊 Alguns dados:

Globalmente, engajamento de funcionários caiu para ~ 21% em 2024. Gallup.com
Engajamento entre gestores também apresentou queda, de ~ 30% para 27% em 2024. Gallup.com
Há uma forte correlação: quanto mais engajados os gestores, maior tende a ser o engajamento do time. talkspirit.com

📌 A liderança está em seu ponto de maior pressão, e o esgotamento já impacta a performance de times inteiros.

🛑 O Perigo de Liderar no Automático

Sob pressão, líderes entram no modo sobrevivência: responder demandas, apagar incêndios, manter tudo em pé. Mas o custo é alto:

Decisões sem clareza → feitas no impulso.
Relações desgastadas → tensão com o time.
Perda de presença → falta de conexão humana.

💡 Exemplo prático: Satya Nadella (Microsoft) recomenda “reset mental” entre reuniões para evitar o piloto automático. A Unilever implementou programas de mindfulness que reduziram o burnout em 33%.

📌 Liderar sem pausas gera reatividade e desgaste, minando resultados e clima organizacional.

✅ Checklist para Recarregar sua Energia

🎧 1. Faça um Check-in Emocional

Reserve 5 minutos no fim do dia para se perguntar:

O que estou sentindo agora?
Onde sinto isso no corpo?
Que limite preciso respeitar?

💡 Dica: Eu criei o hábito de gravar notas de voz rápidas após dias intensos. Essa prática funciona como uma “higienização mental”, evitando que eu leve tensão para casa.

🧰 Ferramenta: Modelos e Templates reais no Notion

Aqui estão alguns templates prontos que já incluem funcionalidades úteis para acompanhar emoções, registrar bem-estar emocional etc:

Template	Principais Funcionalidades	Como pode ser útil para líderes
The Mood Journal de Kettie	Rastreamento de humor, influência de fatores externos, estabelecimento de hábitos saudáveis. Notion	Permite ver padrões emocionais ao longo do tempo, entender gatilhos de estresse ou tensão.
Emotional Wellbeing Templates (coleção)	Vários templates gratuitos que têm mood tracker, espaço para reflexões diárias, identificação de gatilhos. Notion	Podem ser uma base para criar o seu próprio diário + inserir elementos que funcionem pra sua rotina.
Mental Health Journal	Inclui acompanhamento de humor, registro de gatilhos emocionais, momentos positivos. Notion	Ajuda não só a perceber momentos difíceis, mas também a celebrar pequenas vitórias, o que reforça resiliência.
A Simple One-Page Emotions Journal de Christopher Jang	Em uma página: registrar do dia sentimentos com um clique, ver estatísticas rápidas. Notion	Muito útil para quem quer algo simples, prático, de fácil manutenção, especialmente nos dias mais corridos.

💡 Minha experiência pessoal breve

Pra ilustrar: quando comecei a usar algo parecido, fiz um diário simples por tabela no Notion. No começo, anotava só “como me senti” + um breve comentário. Depois de duas semanas, percebi que nos dias que viajo etc. eu tinha mais fadiga emocional — algo que eu não registrava antes. A partir disso, incluí um ritual de descanso antes desses dias de viagem, e as reuniões posteriores foram menos tensas. Isso me ajudou a evitar tomar decisões importantes no pico do cansaço.

📌 Reconhecer emoções ajuda a evitar que experiências se tornem cicatrizes e permite começar o dia seguinte mais leve.

🔄 2. Troque o Peso pela Perspectiva

Em vez de pensar “só trago problemas”, mude para: “estou ajudando o time a atravessar desafios com clareza”.

💡 Exemplo de mercado: Sheryl Sandberg, ex-COO do Facebook, usava a abordagem de radical candor para ser franca sem perder empatia.

📌 Reescrever a narrativa interna reduz desgaste emocional e devolve energia ao líder e ao time.

🔋 3. Crie Rituais de Recarga

Pequenas práticas têm grande impacto:

Desconectar do celular fora do horário.
Caminhar ao ar livre ouvindo música.
Aprender algo novo para renovar a mente.
Reservar momentos de lazer intocáveis na agenda.

📊 Dado: Pausas curtas aumentam em 13% a produtividade (University of Washington, 2023).
💡 Uma breve caminhada entre blocos de trabalho me ajudou a voltar com mais foco e a evitar decisões precipitadas.

📌 Sem rituais de descanso, o corpo cobra e o time perde o melhor de você.

📚 Recursos para se Aprofundar

Livro: Dare to Lead – Brené Brown
Artigo: The Case for Taking Breaks at Work – Harvard Business Review
Podcast: WorkLife – Adam Grant
Guia: Mindfulness no Trabalho – Mindful.org

📌 Invista em conteúdo que aprofunde a prática da liderança sustentável.

🚀 Conclusão: Compromisso Pessoal

Recarregar não é luxo, é estratégia de liderança. Líderes que se cuidam tomam decisões melhores e mantêm equipes mais engajadas.

🔥 Desafio: Escolha um ritual de recarga para testar esta semana e compartilhe sua experiência com seu time ou em um grupo de líderes.

💬 Sua vez!

Qual dessas práticas você já aplica?
Que novos hábitos pretende testar?
Como sua empresa poderia apoiar pausas mais intencionais?

✍️ Sobre a Autora

Consuelo Prates – Advogada especialista em Direito das Pessoas com Deficiência, Supervisora Jurídica com 17 anos de experiência e ativista da inclusão. Diretora Jurídica e de Pessoas da Parada PcD Brasil, trabalha para transformar o sistema de justiça em um espaço mais acessível e humano.

Mãe atípica e neurodivergente, acredita que liderança é sobre criar ambientes em que todas as pessoas possam florescer – inclusive quem lidera.

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